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逾7成跑者曾受傷 姿勢、鞋子、時間是關鍵

文/現代保險雜誌社|

路跑屬於非接觸性運動,一個人也可以輕鬆上路,上手容易,無須高難度的技巧,也無須添購昂貴設備,只需一雙合適慢跑鞋即可隨時隨地進行運動。但每年有高達75%的跑者受傷,相當於每4人就有1人路跑受傷。


跑步時所產生的地面反作用力是平時行走時的2.5至3倍,平時沒有常態性訓練的新手常常由於下肢肌力不足或不平衡,導致在跑步時出現腳痛、膝蓋痛等問題,這是因為肌肉及關節超出負荷所致。

路跑可能造成傷害的原因主要是路跑的強度、頻率、時間過度、下肢或軀幹等承重關節結構不良、相關軟組織柔軟度太鬆或不足、肌力不足或不平衡、跑步姿勢不良、路面狀況不佳、跑鞋不佳等。

研究指出,跑步步伐與運動所受的傷害息息相關。跑步步伐越大,若以腳跟著地,膝關節所受的負擔越大。因此跑步時應該保持膝關節微微彎曲,以腳掌中間部分著地,同時步伐適度以減低跑步時膝關節的負擔。

一般人腳型與足弓高低都會影響跑步時的受力,因此正確的跑步動作與合適的跑鞋很重要,跑者應注意跑鞋的磨損情形以了解自己跑步時著地的動作是否正確,足部是否過度旋前或旋後,再訂製鞋墊矯正或改變跑步姿勢。

文章出處:現代保險雜誌社

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